Duelo
Acompañamiento en el duelo
Cuando muere alguien a quien queremos, no hace falta pasarlo en soledad. Aquí contamos qué es normal sentir, cuándo conviene pedir ayuda y a quién acudir en Asturias.
El duelo es lo que pasa por dentro cuando muere alguien a quien queremos. No es una enfermedad ni algo que haya que «superar» rápido: es la forma en que nos vamos haciendo a vivir sin esa persona. Duele, a veces mucho, y casi siempre de una manera que no se parece a lo que esperábamos.
Qué es normal sentir
Casi todo. Entre lo más frecuente:
- Tristeza en oleadas, que viene sin avisar con una canción, un olor o una fecha.
- Rabia contra los médicos, contra la vida o contra la propia persona que ha muerto.
- Culpa por lo que se hizo, por lo que no, por lo que se dijo.
- Alivio, sobre todo después de una enfermedad larga. Y culpa por sentirlo.
- Cansancio, insomnio y despistes. El duelo también se nota en el cuerpo.
- Sensación de que la persona va a aparecer, oír sus pasos, ponerle el plato.
No van en orden ni se pasan una vez y ya. Lo contamos con más calma en la guía sobre las fases del duelo.
Cuándo conviene pedir ayuda
La mayoría de los duelos duelen mucho y se atraviesan sin tratamiento, con la gente cercana. Pero a veces el duelo se queda atascado. Pide ayuda si, pasado mucho tiempo:
- el dolor sigue tan intenso como el primer día y no hay ningún día mejor;
- no puedes trabajar, ver gente ni cuidar de ti;
- evitas todo lo que recuerde a la persona, o no puedes separarte de sus cosas;
- tienes ideas de morir para reunirte con ella.
Esto último no puede esperar: el teléfono 024 atiende las veinticuatro horas. Para lo demás, lee duelo complicado: cómo saber si necesitas ayuda.
A quién acudir en Asturias
- Tu médico o médica de familia. Es la puerta de entrada: puede valorar cómo estás, ayudarte con el sueño y derivarte al servicio de salud mental o a psicoterapia si hace falta.
- El equipo que atendió a la persona. Si murió en el hospital o con cuidados paliativos, pregunta: muchos equipos hacen seguimiento a la familia después.
- Un grupo de duelo. Hablar con gente que ha pasado por lo mismo alivia de una forma que no consigue nadie más.
- Si tienes ideas de suicidio o deseos de quitarte la vida, llama al 024, a cualquier hora.
- Nosotras, como contamos aquí abajo.
Qué es la terapia de duelo
Es un acompañamiento psicológico, individual o en grupo, para cuando el duelo se ha atascado o pesa demasiado para llevarlo solo. No consiste en olvidar ni en «pasar página», sino en encontrar un sitio para la persona que ha muerto y poder seguir viviendo. Se ocupa de lo que se quedó sin decir, de la culpa, de la rabia y de cómo reorganizar la vida de cada día.
Cómo acompañamos nosotras
- Terapia de duelo: vamos a domicilio, atendemos en espacios en distintos puntos de Asturias y también online.
- Grupo de duelo para familias de la Asociación de Paliativos Pediátricos de Asturias, a las que deriva el HUCA: un espacio para no estar solas con algo que muy poca gente entiende.
- Después de la muerte, seguimos con la familia: en los rituales de despedida y en los procesos emocionales y sociales que vienen luego.
- Formación al profesorado para acompañar el duelo y hablar de la muerte en el aula.
Qué aporta la música en el duelo
Hay cosas que no se pueden decir con palabras y sí con una canción. La música ayuda a nombrar lo que se siente, a recordar sin derrumbarse y a hacer despedidas que no pudieron hacerse a tiempo. No hace falta saber música: la ponemos nosotras. Lo explicamos en la música en el acompañamiento.
Si la despedida todavía no ha llegado
Si estás acompañando a alguien que va a morir, puede que ya sientas parte de este duelo. Tiene nombre: duelo anticipado.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un duelo?
No hay un plazo. Lo más intenso suele ir aflojando a lo largo del primer año, con altibajos en fechas señaladas. Si pasado ese tiempo el dolor sigue igual que al principio y la vida está parada, conviene pedir ayuda.
¿Es normal sentir alivio cuando muere alguien tras una enfermedad larga?
Sí, y muy frecuente. El alivio no quita el amor: es el final de un sufrimiento, el de la persona y el vuestro. Sentirlo no os convierte en malas personas.
¿Qué es la terapia de duelo?
Un acompañamiento psicológico, en sesiones individuales o en grupo, para cuando el duelo se ha atascado o pesa demasiado para llevarlo solo. No sirve para olvidar a la persona, sino para poder seguir viviendo con su ausencia.
¿A quién acudo en Asturias si necesito ayuda con el duelo?
Lo primero, a tu médico o médica de familia: puede valorar cómo estás y derivarte al servicio de salud mental o a psicoterapia. Si la persona murió en el hospital o con atención paliativa, pregunta al equipo que la atendía, porque muchos ofrecen seguimiento a la familia. Y si tienes ideas de morir, llama al 024 a cualquier hora.
¿Necesito ir a un psicólogo para hacer el duelo?
La mayoría de los duelos se atraviesan con el apoyo de la gente cercana, sin tratamiento. La ayuda profesional es para cuando el duelo se atasca o cuando no tienes a nadie con quien compartirlo.
¿Cómo hablo de la muerte con un niño?
Con verdad, con palabras sencillas y sin metáforas que confundan («se ha dormido», «se ha ido de viaje»). Los niños también hacen duelo, a su manera y a ratos, y necesitan poder preguntar.